 |
FRUTAS Y VEGETALES |
| Como ejemplos se pueden citar las ciruelas,
albaricoques (sobretodo seco), guisantes, lentejas, frutos secos,
higos, dátiles, espinacas, acelgas, zanahorias, alcachofas,
espárragos, pepinos, frambuesas, fresas naranjas, mandarinas,
moras, tomates y kiwis. |
"Una
jalea laxante"
140 g de dátiles sin semilla (una taza aprox). 140
g de ciruelas pasas sin semilla (una taza aprox). 1 taza y media
de agua hirviendo. Use un poco menos si desea una jalea más
espesa.
Corte los dátiles y las ciruelas en pedacitos. Agréguelos
al agua hirviendo y cueza hasta que la mezcla espese. Se obtienen
20 raciones de una cucharada aproximadamente. Con una cucharada
diaria, la frecuencia intestinal aumenta, permitiendo reducir
el uso de laxantes. |
|
PRODUCTOS INTEGRALES |
Los productos elaborados con harinas integrales
o cereales de grano entero también son muy beneficiosos,
ya que aumentan la proporción de fibra no digerible de
tus comidas. Salvado grueso de trigo, salvado de arroz son
algunos ejemplos.
La ingestión de salvado debe ser un proceso gradual
si no se está acostumbrado, se debe aumentar gradualmente
la cantidad hasta alcanzar una efectiva en un período
de cuatro a seis semanas.
Una cucharada llena de salvado al día es suficiente
en la mayoría de los casos. Los cereales All-Bran
son procesados, de manera que su poder laxante es ligeramente
menor y es necesario comer más cantidad.
"Y también se que es muy distinto para el cuerpo
comer pan fino o grueso; trigo con cáscara o sin ella"
- Hipócrates. |
|
LIQUIDOS |
| Otro aspecto que debes tener muy en cuenta es
la ingestión de líquidos. Es importante cuando
se consumen mayores cantidades de fibra, para facilitar
el empapamiento. Bebe al día un litro y medio de agua
o infusiones, pero que no sean laxantes, ya que sus efectos
pueden ser a la larga perjudiciales. |
|
YOGURES Y ACEITE DE
OLIVA |
| Por el contrario, los yogures tipo Bio o el
Kefir te ayudan a mejorar el tránsito alimenticio y el
efecto es sorprendente si se toman mezclados con una cucharadita
de semillas de lino. También es importante incluir
en tu dieta de 3 a 4 cucharadas de aceite de oliva al día. |
|
ALIMENTOS NO RECOMENDABLES |
Elimina de tus comidas el pan blanco, el pan
tostado, el arroz blanco, el té, los plátanos,
el chocolate y los alimentos con alto contenido en azúcares
refinados. Evita también las bebidas con gas y
refrescos efervescentes.
El café, aunque puede ser laxante, en algunas personas
provoca estreñimiento, lo mismo que el té. Puede
ser que la explicación resida en que el colon se vuelve
"perezoso" al acostumbrarse al efecto estimulante
de este.
La leche y el queso pueden provocar estreñimiento
en algunas personas, quizá debido al calcio. |
| Otro consejo no dietético
pero muy útil, es no retrasar jamás la visita
al baño cuando se siente necesidad. Es muy
aconsejable tener un horario establecido para este menester.
Si una persona padece estreñimiento tiene que obligarse
a sentarse en el WC todos los días a la misma hora, relajarse,
tomarse su tiempo e intentar evacuar aunque no tenga ganas y
le cueste. Si adopta esta rutina, tarde o temprano sus intestinos
responderán. |
| Y por último,
NO OLVIDE HACER EJERCICIO |
