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La esperanza de vida del ser humano se ha ido incrementando de
forma paralela a los avances científicos y tecnológicos
de la medicina. Gracias a ellos ha aumentado el nivel de salud y
bienestar de las personas y en consecuencia se ha incrementado su
nivel de calidad de vida. La educación sanitaria contribuye
directamente a mejorar esta calidad, ya que a través de la
información se ayuda a la población a adoptar y mantener
estilos de vida saludables.
La mujer debe afrontar a lo largo de su vida una serie de etapas
determinantes para su desarrollo, tales como la pubertad, el embarazo,
el parto y la menopausia. Los programas de atención a la
mujer proporcionan los conocimientos, habilidades y actitudes suficientes
para poder tomar decisiones relativas a su propia salud y bienestar.
Así como la pubertad constituye el período en el
que la mujer adquiere su madurez sexual y reproductiva, el climaterio
hacer referencia a la pérdida de esta función y a
la evolución hacia otro estado: la post-menopausia.
Si bien cada etapa posee características diferentes, es
durante la post-menopausia, quizá, cuando la mujer debería
adquirir una mayor independencia personal; es el momento de desarrollar
sus propias capacidades globales, descubrir una sexualidad sin temores,
nuevos estímulos personles, así como replantearse
su estilo de vida.
Aumentar los conocimientos relativos a esta etapa, adquiriendo
hábitos de vida más saludables y efectuando reconocimientos
sanitarios periódicos, contribuirá a aumentar la calidad
de vida durante esta compleja etapa vital.
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| HABITOS DE VIDA SALUDABLES: |
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Mantener unos hábitos de vida saludables es un hecho positivo
que repercute favorablemente en el propio individuo. Esta circunstancia
es especialmente importante en el climaterio.
Alimentación equilibrada, ejercicio físico, relajación,
actividades lúdicas y sociales y controles periódicos
sanitarios deben ser los elementos integrantes del estilo de vida
durante esta etapa.
| EJERCICIO FÍSICO |
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El ejercicio físico es una
manera excelente de mantener en forma los huesos, articulaciones
y músculos. Con un entrenamiento contínuado
y adaptado a las características individuales se
puede mantener y/o mejorar la flexibilidad, la amplitud
de los movimientos articulares, el tono muscular, favorecer
la circulación, mejorar la capacidad respiratoria,
etc. |
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La práctica de ejercicios físicos
adaptados a las características individuales, conjuntamente
con el entrenamiento de métodos y técnicas
de relajación, ayudan a potenciar el conocimiento
propio. |
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Con la práctica de métodos de relajación
se pueden obtener resultados positivos como: disminución
de tensión a través de sensaciones de
tranquilidad, quietud, calma que comportará un
descenso de la ansiedad o angustia, mejora en
la concentración y memorización,
así como un aumento de la autoestima y del control
emocional, que repercutirá positivamente en el
refuerzo de la personalidad.
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En definiva, el ejercicio físico
y las técnicas de relajación ayudan a sentirse
bien con una misma y con el mundo que nos rodea. |
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| ALIMENTACIÓN |
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La nutrición es un proceso mediante el cual
el organismo utiliza, transforma e incorpora a sus propios
tejidos sustancias (nutrientes), que cumplen tres funciones
básicas:
1. Administrar la energía
necesaria para su funcionamiento.
2. Proporcionar los materiales necesarios para construir y
reforzar las estructuras corporales.
3. Suministrar las sustancias necesarias para regular el metabolismo
y para sintetizar hormonas y enzimas.
Se entiende por alimentación el proceso mediante el
cual el organismo recibe las sustancias (principios inmediatos)
que, contenidas en los alimentos, componen la dieta y son
necesarias para la nutrición.
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La dieta en la menopausia deberá ser equilibrada en
relación a la edad-talla-peso, hábitat y actividad,
así como adecuada a las patologías asociadas
que pudieran existir. Aunque el aporte energético tiene
que adaptarse a cada mujer, la distribución de los
tres grupos de nutrientes: glúcidos, lípidos
y proteínas debe mantenerse dentro de un equilibrio
adecuado a esta etapa.
| GRUPO NUTRIENTES |
ENERGÍA DIARIA
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APORTE CALORÍAS POR GR.
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| Glúcidos (azucar, pan,
...) |
50 a 60 %
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1gr = 4 cal.
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| Lípidos (grasas, leche,
queso, ...) |
30 a 35 %
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1gr = 9cal.
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| Proteínas (carne, pescado,
...) |
12 a 15 %
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1gr = 4 cal.
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Según consideran el Comité de la Organización
para la Alimentación y la Agricultura y la Organización
Mundial de la Salud (FAO-OMS), a partir de los 40 años
las necesidades energéticas disminuyen en cada década.
| Calorías / día
menor 40 años: |
2.000
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| Calorías / día
entre 40 y 50 años: |
1.900
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| Calorías / día
mayor 50 años: |
1.800
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| ALIMENTACIÓN Y CONTROL DE
PESO |
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En la etapa de la menopausia hay una tendencia a aumentar
de peso, con una redistribución del tejido adiposo
que favorece su acumulación en la zona abdominal.
Si se exceden las necesidades energéticas recomendadas,
fácilmente y de forma progresiva se tiende a la obesidad.
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| ALIMENTACIÓN Y PREVENCIÓN
DE LA OSTEOPOROSIS: |
| CALCIO |
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En la edad adulta un buen aporte de calcio también
es importante ya que puede frenar o enlentecer la pérdida
ósea. El aporte de calcio recomendado en la menopausia
es de 1200 a 1500 mgsdía.
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Consumir productos lácteos. Son los más
convenientes ya que su contenido en calcio es muy elevado
y su aprovechamiento algo. El calcio de productos vegetales
(legumbres, frutos secos, cereales,...) no se aprovecha
tanto como el contenido en productos lácteos. |
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No deben mezclarse los lácteos con cacao, cereales
y productos integrales ya que pueden interferir en el
grado de absorción del calcio. |
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Los lácteos descremados aportan la misma cantidad
de calcio que los enteros. |
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| VITAMINA D |
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La vitamina D se obtiene a través de la acción
de los rayos ultravioletas (sol) sobre el tejido celular subcutáneo,
que contribuye a que la vitamina se pueda activar en la piel,
por ello se recomienda tomar el sol, pero siempre con cautela
ya que en exceso puede tener nefastas consecuencias para la
piel.
La grasa de la leche y el aceite de hígado del pescado
son las principales fuentes de la vitamina D.
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| LAS PROTEÍNAS |
| La ingesta excesiva de proteínas, sobretodo
de origen animal, puede ser perjudicial para el metabolismo
del calcio en los huesos, sin embargo no hay que suprimirlas
de la alimentación ya que podría ser causa de
deficiencias en el organismo. La ingesta adecuada está
entre 100/125 gr de carne o pescado por comida. |
| ALCOHOL Y CAFÉ |
| El exceso de café, aumenta la eliminación
de calcio por la orina por lo que no hay que abusar de él.
Las mujeres que consumen habitualmente más de 25 gr/día
de alcohol, equivalente a 250 ml de vino de mesa, tienen mayor
riesgo de padecer fracturas de cuello de fémur y muñecas. |
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| TERAPIA HORMONAL SUSTITUTIVA
(THS) |
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Es un tratamiento farmacológico consistente en la administración
de hormonas sexuales, o sustancias con actividad hormonal femenina,
con el objetivo de suplir las acciones de aquellas que los ovarios
han dejado de producir. Generalmente se administran estrógenos
con o sin gestágenos (derivados de la progesterona), o sustancias
con actividad estrogénica, gestagénica y androgénica,
que se administran por vía oral o transdérmica. Las
sustancias hormonales que se utilizan para la THS pueden ser naturales
(obtenidas a partir de animales o plantas) o sintéticas.
Junto con los hábitos de salud, la THS es una buena alternativa
para mejorar la calidad de vida, sobre todo en aquellas mujeres
cuya menopausia ocurre de forma precoz o en las que presentan una
sintomatología menopáusica evidente.
En algunas mujeres, la THS puede producir rechazo. Es imprescindible
una aceptación por parte de la mujer para llevar a cabo estos
tratamientos ya que, normalmente, es necesario mantenerlos durante
varios años.
En cualquier caso, el requisito más importante es que la
mujer reciba, por parte de los profesionales de la salud, una correcta
información sobre la THS.
Su médico es el único que puede valorar regularmente
la oportunidad y beneficios de tomar tal medicación.
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